Bienfaits de la marche nordique
La marche nordique est une technique de randonnée parfaite pour bruler les calories et les graisses, vu la sollicitation de l’ensemble des muscles. Elle a des bienfaits multiples sur la santé des seniors ; elle diminue les risques d’accidents cardiovasculaires et aide à oxygéner le corps.
Née dans les contrés scandinaves, cette pratique en expansion est sollicitée par des centaines d’aventureux.
La Marche nordique : un sport complet pour une meilleure santé cardiaque des seniors
La marche nordique est une technique particulière qui consiste à se déplacer à vive allure. De plus, deux bâtons semblables à ceux utilisés pour faire du ski permettent de solliciter les bras afin de soutenir le poids du corps.
Pour une personne de plus de 65 ans, la cadence est plus souple et les mouvements des bras sont moins accentués. Cependant, les recherches (de la Société européenne de cardiologie préventive) confirment que cette autre façon de marcher est l’activité clé pour maintenir le cœur en forme.
En effet, chez les seniors qui pratiquent la marche nordique pendant 2 mois à raison de 3 fois par semaine, les chercheurs observent :
la régression de l’insuffisance cardiaque par rapport aux patients inactifs ou adeptes de la marche classique
la stabilisation de la fréquence cardiaque chez les seniors souffrants d’arythmie cardiaque
la faible chance d’avoir un accident vasculaire cérébrale
la réduction rapide de la cholestérolémie, principal ennemi de la santé cardiovasculaire (Artériosclérose)
la baisse significative de l’hypertension
Cette activité d’endurance fait travailler tout le corps. Ses bienfaits concernent aussi les articulations et les muscles ; cela contribue dans la lutte contre l’usure des tendons après 50 ans. De plus, pratiquée en groupe, cette activité de plein air influence positivement le psychisme et réduit de façon naturelle le risque de dépression.
30 à 40 minutes de marche nordique régulent le système cardiovasculaire et aident à maintenir en forme tout le corps, elles préviennent même l’impuissance des seniors. Cependant, pour vous lancer dans ce sport en toute sécurité, procédez à un bilan de santé complet.
Marche nordique : cette technique permet-elle de maigrir et comment bien la pratiquer ?
La technique de la marche nordique est l’allié de votre programme minceur. Elle incite à bouger l’ensemble du corps (pieds, bras, ventre, etc.). Cela permet de bruler les calories et à transpirer, même par temps froid.
Les séances de ce sport vous aident à maintenir une bonne condition physique, perdre du poids et éliminer la graisse abdominale.
Tout cela est possible à condition de pratiquer la marche nordique dans les règles de l’art. En effet, il est important de mettre l’accent sur la technicité de cette discipline qui nécessite de :
s’équiper correctement : chaussures confortables, tenue adaptées pour éviter la sudation excessive, cane réglée à la bonne hauteur, etc.
bien s’échauffer avant de commencer la marche et éviter de manger avant 2 heures.
s’hydrater régulièrement durant la randonnée et prendre de courtes pauses pour bien respirer.
maintenir une respiration régulière et profonde.
pratiquer des étirements en fin de parcours pour éviter les courbatures.
Pour les plus de 60 ans, les spécialistes de la marche nordique conseillent de suivre un régime alimentaire pour seniors afin de booster ses performances et de mincir sans complications médicales.
Nouveau sport pédestre venu de Scandinavie, la marche nordique est une activité physique particulièrement adaptée aux seniors en quête d’un moyen efficace, simple et peu onéreux pour se maintenir en forme tout en prenant du plaisir. Plus dynamique que la marche et moins exigeante que le jogging, elle simule la fluidité du ski de fond par une technique de marche complète pratiquée avec des bâtons. Tous les muscles sont sollicités, de bas en haut ! Pratiquée seul, ou en groupe, les bienfaits de cette discipline sont nombreux !
Une activité complète et facile d’accès !
Un des grands intérêts de la marche nordique est… la simplicité.
Simplicité du matériel : une paire de bâtons adaptés et une paire de chaussures de sport basses.
Simplicité du lieu : la marche nordique peut se pratiquer partout, en ville comme en pleine nature, en tout temps et de jour comme de nuit.
Simplicité de son accessibilité : elle peut se pratiquer à tout âge quelle que soit votre condition physique. Il suffit d’adapter la pratique au pratiquant.
Simplicité de sa technique : dans le cadre de la Marche Nordique, vous utilisez le mouvement naturel de balancement des bras propre à la marche tout en propulsant votre corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons. Ainsi, l’ensemble du corps est en action. Vous allez plus vite, plus loin et votre dépense énergétique est accrue.
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